ストレス腰痛の改善に。今日から楽しめる７つのこと

ストレス腰痛の改善策１．太陽をたっぷり浴びよう

セロトニンは、太陽の光を浴びることで生成されます。太陽光が目の網膜に入ることで脳に伝わり、セロトニンが生成されるため、１日30分ほどは屋外へ出るようにしましょう。外出できない日は、朝起きてカーテンを開けて光を取り入れるだけでも大丈夫。

昼間のうちにセロトニンを生成しておくことは、質の良い睡眠に欠かせないメラトニンの生成を促します。しっかりと眠ることはストレス対策としても何よりの薬。これからの季節は紫外線に十分注意しつつ、意識的に日光浴を行ってみてください。

ストレス腰痛の改善策２．ウォーキングや自転車など、リズミカルな運動を

肉体的にリズミカルな運動を行うことで、セロトニンは活性化されると言われています。ウォーキングや自転車、スクワット、水中ウォーキング、ヨガなど、一定のリズムで体を動かし、筋肉の緊張と緩和を繰り返すことがポイントです。また、呼吸法や咀嚼（そしゃく：噛むこと）にも同様の効果があります。

たとえば、朝起きて太陽の光をあびながら瞑想をおこない、その後に軽いウォーキングを日課にしてみる。毎朝、同じ時間に歩くようになると、同じタイミングで顔を合わす人との間で挨拶も生まれて、気分爽やかな一日をスタートできそうです。

ストレス腰痛の改善策３．おいしいものをゆっくり味わう

上記のように食べ物を噛む行為とともに、おいしい食事をゆっくりと楽しむことでも、セロトニンを活性化することができます。
さらに、気の合う友人や家族とともにリラックスした雰囲気で食事を楽しむことも効果的。信頼できる人とのコミュニケーションは、オキシトシンという心を落ち着かせるホルモンの分泌を促してくれます。

オキシトシンは、セロトニンの分泌を促す働きがあると同時に、自律神経のうち副交感神経の働きを高めてくれる効果も。ストレスを感じていると緊張して交感神経が優位になりがちなため、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。

ストレス腰痛の改善策４．好きな音楽を楽しむ

落ち込んだり疲れたときに、好きな音楽を聴くことで気持ちがやわらいだ。そんな経験は誰にでもあると思いますが、そんなとき、脳のなかではドーパミンが分泌されています。凹んだときに気分を上げてくれる、お気に入りの曲をいくつか用意しておくのも良い方法です。
また、カラオケなど歌をうたう行為はリズム運動の一つでもあるので、好きな曲を熱唱することは腰痛改善の特効薬になるかもしれません。

ストレス腰痛の改善策５．ペットや人と触れ合う

先ほど登場した、心を落ち着かせるオキシトシンというホルモンは、ペットや人と触れ合うことでも分泌が活性化されます。
たとえば、子どものころ、不安だったりお腹が痛いときなど、大好きなお母さんに抱っこされるだけで治ったというような経験がありませんか？それは、オキシトシンの活躍のおかげかもしれません。

ストレス腰痛の改善策６．便秘を予防して、腸内細菌を活発に

セロトニンやドーパミンといった神経伝達物質は、主に脳内で作られると考えられてきましたが、最近になって腸内でも多く作られる、という説が有力になってきました。
どちらにしても、セロトニンやドーパミンが作られるには、食物から摂取される必須アミノ酸が原料となります。それらを上手く摂り入れるためには、腸内細菌（善玉菌）が活発に働くことが条件。つまり、腸内環境を整えて、便秘をしないことがとても重要です。

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ストレス腰痛の改善策７．セロトニンの原料となる食物を摂取する

セロトニンの原料になると言われている栄養素と、それを含む食材をご紹介します。

• トリプトファンという必須アミノ酸

  人間の体のなかでは作り出せない栄養素であるため、食事で摂取することが必要です。多く含まれているのは、納豆、肉類、牛乳など乳製品、大豆、クルミやアーモンドなど。

• ビタミンB6

  セロトニン合成には、ビタミンB6も必要です。ビタミンB6を多く含む、にんにく、レバー、赤身の魚なども積極的に摂るようにしましょう。