大人ニキビの予防に！知っておきたい改善ポイントとNG集

ニキビの予防１：洗顔方法を間違えない！毛穴をいたわるべし

ニキビができやすいから毛穴に詰まった皮脂を落とそうと、一生懸命に洗顔していませんか？スキンケアの基本が洗顔であることは間違いありませんが、念入りに洗いすぎて、お肌に必要な皮脂まで落としてしまっては逆効果。肌の乾燥を招き、それを補おうと皮脂の過剰分泌を起こしてしまいます。

大切なのは、汚れは除去するけれどお肌を乾燥させないこと。ぬるま湯で顔を濡らし、よく泡立てた洗顔料でお肌を包み込むようにやさしく洗いましょう。ぬるま湯ですすいだら、タオルでこするのでなくやさしく押し当てるように水分を取ります。

洗顔のあとは、刺激の少ない化粧水でしっかり保湿してあげることも忘れずに。

ニキビの予防２：糖分・油分の取りすぎに気をつけるべし

スナック菓子やファーストフード、ケーキ、チョコレート、バターやクリーム・・・「どれも大好き！」と言いたいところですが、ニキビ予防のためにはできるだけ避けたいものです。

糖分は、体内で分解されるときにビタミンB群を大量に消費します。このビタミンB群はお肌のターンオーバーを助けたり、お肌に必要な栄養素を運ぶために欠かせない栄養素です。また、ファーストフードなど油っぽい食事を多くとりすぎると、皮脂の分泌が過剰になりニキビの原因となります。

今日はお肌に良くないものを食べちゃったなと思ったら、ビタミンやミネラル、食物繊維の多い食事を積極的にとるよう心がけましょう。

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ニキビの予防３：ストレスと上手につきあうべし

ニキビとストレスには、実は密接な関係があります。私たちは慢性的なストレスを感じると、それに打ち勝とうとアドレナリンなどのホルモンを分泌します。また、体が緊張状態になることで自律神経のバランスが乱れることからも、男性ホルモンの分泌が促されて皮脂の分泌が過剰になってしまうのです。

ストレスを感じているときに、脂っこいものや甘いものを食べたくなることはありませんか?　ニキビにマイナスな暴飲暴食に走るより、「誰かに話を聞いてもらう」「半身浴をする」「ストレッチをする」「散歩にでかける」 「音楽を聴く」「映画を観る」など、こまめにストレス解消を試みることです。自分のなかに溜め込まず、発散させる工夫をしてみてください。

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ニキビの予防４：十分な睡眠をとるべし

睡眠不足が続くと肌の調子が悪くなる・・・誰しも思い当たることではないでしょうか。日中に受けた肌のダメージを修復する「ゴールデンタイム」は、成長ホルモンが活発になる夜11時～深夜２時といわれています。規則正しく十分な睡眠をとれば、成長ホルモンがきちんと分泌されて肌の細胞が作り出され、肌のターンオーバーも順調に保たれます。肌環境が健康であれば、ニキビのできにくいコンディションで過ごすことができます。今までの生活スタイルを急に変えることは難しくても、ベッドに入る時間を少しずつ早めてみるなど睡眠の質を上げていきましょう。

ニキビの予防５：体をしっかり動かすべし

日々の運動もニキビ予防によいといわれています。運動することで体温が上がり、皮脂の分泌量が増えることで毛穴が開きやすくなります。運動で汗をかくことは、「汗は天然の化粧水」といわれるように皮膚に潤いを補給するうえ、弱酸性なので菌の繁殖を防ぐメリットもあります。また、血のめぐりが良くなることで体内に十分な栄養を届けることができ、お肌の栄養不足を防ぐことにもなります。

何もスポーツクラブに通うだけが運動ではありません。階段があればエスカレーターに頼らず歩いてみるなど、工夫してこつこつ積み上げる運動をおすすめします。