腰痛とストレスの深い関係。打ち勝つための４つのポイント。

1. 考え方を少しずつ変えてみよう

たとえば、コップの中に半分程度の水が入っているとします。それを見て、あなたはどう感じますか？
「もう、半分しかない」もしくは、「まだ、半分もある」。どちらも正解であり、コップに水が半分入っているという事実は変わりませんが、受け止める気持ちにはかなり違いがありますよね。
どちらに受け止めても事実は変わらないなら、自分がラクになれる考え方をしてみませんか。

物ごとをラクに捉えられるようにするには、考え方のクセを変えていくことです。
たとえば、以下のような「凹みワード」を使うクセがある人は、思い切って「切り替えワード」に置き換えてみてください。

真面目なあなたは、切り替えワードを眺めて「なんていい加減な・・・」と思うかもしれません。
しかし、そのくらいでちょうど良いのです。あまり深刻に考えすぎずゆったりと構えることが大切。試しに口に出してみて、心が少しほぐれたと感じたら、あとは実行あるのみです。

2. 自分をもっと楽しませてあげよう

人は楽しいことを考えているとき、脳からドーパミンが放出されて、痛みを抑えるシステムが活発になります。自分が好きなことに集中しているときは、腰の痛みを忘れていた経験がありませんか？
その逆に、腰痛のことばかりを考えていると気分が暗くなって、ドーパミンシステムがさらに働かなくなります。

「いまは忙しいから」とか「他人に何か言われるから」などといった理由は取り払って、子どものような気持ちで、自分が楽しいと思えることをどんどん実行してみましょう。

3. 適度な運動は、心にも体にも効くから一石二鳥

体を動かすことは、気分転換になるだけでなく、血流改善によって硬くなった腰の筋肉をほぐしてくれるので、少しずつでも毎日続けたいものです。

4. 睡眠上手な人になろう

心配ごとがあると、なかなか眠れないという方も多いはず。しかし、睡眠不足は体の不調だけでなく、イライラしたり気分がすぐれないなど心にも良い影響を与えてくれません。質のよい睡眠をとるためには、ベッドに入る２～３時間前からの準備が大切です。