仕事が忙しいと不規則便秘に？ 改善のための４つの方法

朝起きたらカーテンを開けてみる

朝は生活リズムをリセットできるチャンス。カーテンを開けて太陽の光を浴びることによって、乱れた体内時計のリズムが回復し、自律神経も整います。このときにラジオ体操のような軽い運動やストレッチをすると、新陳代謝が高まって血行が良くなり、腸の働きを促してくれます。

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毎日、朝食を食べるだけでも腸のリズムは変わる

朝食を食べることは、腸に適度な刺激を与えることになります。腸への刺激は便意につながるので、このとき必ずトイレに行くという習慣を心がけましょう。毎朝決まった時間に排便するリズムをキープすることが大切です。

そして、食事は朝・昼・晩できる限り決まった時間に食べること。夜は腸を休ませ、日中の決まった時間に便となる材料を入れるという習慣をつけましょう。腸だってあなたのからだの一部、規則正しく自分のリズムで働きたいのです。

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食べ物を少し変えるだけでも、便秘は改善される

仕事が忙しいことを理由に、インスタント食品やコンビニ食品でお腹を満たしていませんか？加工食品は、植物繊維やミネラルなどの栄養素が充分ではない場合もあるので、腸内環境に良くない影響を与えて便を固くしてしまう可能性があります。たとえ忙しくても、日々の食事には腸内環境に良い食品を取り入れるように心がけましょう。

腸内環境を改善するためには、善玉菌を多く含んだ食事をとること。それに併せて、善玉菌の働きを高めてくれる食品をとるとさらに効果的です。

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リラックスしてお腹をあたためる

リラックス時には副交感神経が働きます。副交感神経には血行を良くして腸の動きを活発にするという役割もあり、腸のぜん動運動が促されます。副交感神経を働かせるためには、夜の休息時間はしっかりと体を休めてリラックス状態にすることが重要です。

• 夕食は就寝の３時間以上前に済ませて、胃腸に負担をかけないようにする。
• 入浴はぬるめのお湯にゆっくり浸かってリラックス、体をあたためる。
• 交感神経を刺激するアルコールは就寝直前に飲まない。
• お腹を軽くマッサージするなど、血行をよくする。
• 早めに就寝する。