顎（あご）ニキビの原因は胃腸に？改善に向けた対策５つ

胃腸の負担を軽減しよう

食べ過ぎや飲み過ぎで胃腸に負担をかけすぎているなら、少し自制して胃腸を休ませてあげましょう。また、早食いや夜更かしでも胃腸には負担がかかります。一日三食、規則正しくバランスの良い食事をする、眠る二時間前までに食事を済ませ、質の良い睡眠で胃腸をよく休ませる、こうした生活習慣の改善が胃腸を整え、顎ニキビの対策につながります。

胃腸に良い栄養食材

食べ物は胃腸の健康に直結し、お肌の健康にも大きく影響します。脂質の多い肉類や揚げ物、甘いものは適度に抑え、野菜や海藻類、豆類が不足しないよう、栄養バランスの良い食事を積極的に摂ることです。とりわけ、顎ニキビに良いとされるのは、ビタミン類や食物繊維を多く含む下記のような食材です。

• ビタミンB2…レバー、キャビア、鶏はつ（心臓）、いかなご、うなぎ、牛乳等
• ビタミンB6…にんにく、まぐろ、かつお、酒粕、鶏ひき肉、イワシ丸干し、レバー等
• ビタミンC…柿や柑橘類、いちご、バナナ、ブロッコリー、ほうれん草等
• 食物繊維…野菜、きのこ、海藻、納豆、こんにゃく

冷たい飲食を控えよう

冷たい飲み物は喉越しには気持ちいいのですが、胃には負担がかかります。少なくとも食事の前後には冷たい飲み物を控え、逆に温かいものを摂るようにすると、胃腸の動きは活発になり消化機能が改善されます。温かい飲食は血行を促進しますから、お肌にも良く、胃腸対策とともに顎ニキビの改善が期待できます。

胃腸も顎ニキビもストレス解消で

胃腸は思いのほかデリケートな器官。過度な飲食だけでなく、精神的ストレスによっても胃腸は疲弊してしまいます。ストレスかなと感じたら、ストレスをもたらす環境から身を遠ざけて充分な休息を。また、軽い運動によるストレス解消は、新陳代謝が高まり胃腸も活性化、美容面からも顎ニキビの改善につながります。

酵素やサプリで胃腸を応援

酵素やサプリメントの摂取も消化機能のサポートにつながります。消化を助ける酵素としては、たんぱく質分解酵素のプロテアーゼ、炭水化物分解酵素のアミラーゼ、脂質分解酵素のリパーゼなどが知られていますが、これらを多く含む食べ物は下記の通りです。

消化酵素を多く含む食材

• プロテアーゼ（たんぱく質分解酵素）: 納豆、パイナップル、メロン、キウイ、パパイヤ、イチジク等
• アミラーゼ（炭水化物分解酵素）: キャベツ、大根、人参、山芋、カブ、アボガド等フルーツ類
• リパーゼ（脂質分解酵素）: 納豆、アボカド、大根、セロリ、トマト、ほうれん草、きゅうり、梨等